Η μέθοδος Pilates (ή αλλιώς Contrology) είναι μία μορφή άσκησης που έχει σαν φιλοσοφία να εστιάζει στην άσκηση του σώματος, του μυαλού και της ψυχή έτσι ώστε να συνεργάζονται με στόχο τη συνολική καλή κατάσταση. Συγκεκριμένα, βασίζεται σε ένα μοναδικό σύστημα ασκήσεων σταθεροποίησης, διάτασης και ενδυνάμωσης του μυϊκού συστήματος, βελτιώνοντας σε μεγάλο βαθμό την στάση του σώματος, χαρίζοντας ευλυγισία και ισορροπία.


Λίγα λόγια για τον δημιουργό

Ο Ελληνογερμανός δημιουργός της μεθόδου Pilates, o Joseph Hubertus Pilates γεννήθηκε στην Γερμανία στις 9 Δεκεμβρίου του 1883. Υπέφερε από άσθμα, ραχιτισμό και ρευματικό πυρετό. Επινόησε την μέθοδο Pilates ώστε να δυναμώσει το ασθενικό και καχεκτικό σώμα του. Η μέθοδος ονομαζόταν « τέχνη του ελέγχου» ή « έλεγχος των μυών».

Η μέθοδος Pilates βασίζεται σε έξι βασικές αρχές που την κάνουν να διαφέρει από τα άλλα είδη εκγύμνασης και αυτό γιατί με αυτές τις βασικές αρχές κάνουν την εκτέλεση των ασκήσεων να είναι απόλυτα σωστές.

Οι έξι βασικές αρχές είναι οι ακόλουθες:

• Αναπνοή
• Συγκέντρωση
• Έλεγχος
• Ακρίβεια
• Ροή
• Κέντρο ( ή Powerhouse)

Όλες οι ασκήσεις στην μέθοδο Pilates ξεκινούν από τους μυς της κοιλιακής χώρας, της μέσης, των ισχίων και των γλουτών. Με την ενεργοποίηση του κέντρου παραγωγής δύναμης ο ασκούμενος προστατεύει την μέση του από πιθανούς μυϊκούς πόνους.

Η μέθοδος Pilates έχει πολλά οφέλη στον οργανισμό. Κάποια από αυτά είναι τα ακόλουθα:

• Ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος.
• Έλεγχος κίνησης.
• Σταθεροποίηση και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Καλύτερη αναπνευστική λειτουργία.
• Ευεξία.
• Βελτίωση ισορροπίας και συντονισμού.
• Βελτίωση ιδιοδεκτικότητας.
• Σωστή στάση σώματος.
• Βελτίωση ευλυγισίας και ευκινησίας.
• Αύξηση της πυκνότητας των οστών.
• Βελτίωση καθημερινότητας.
• Μείωση του στρες και της κόπωσης.
• Αύξηση αυτοπεποίθησης.


Η μέθοδος Pilates απευθύνεται σε:

• Άτομα τρίτης ηλικίας
• Παιδιά
• Ασθενείς με μυοσκελετικά προβλήματα
• Εγκυμονούσες και λεχώνες
• Αθλητές
• Ασθενείς που πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση


Ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους (Κegel).

Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους (Κegel) είναι σημαντικές για την πρόληψη ή και την διαχείριση της ακράτειας. Έχει παρατηρηθεί ότι η χαλάρωση του πυελικού εδάφους,επηρεάζει μία στις τρεις γυναίκες μέσης ηλικίας, προκαλώντας τους ακράτεια και κολπική πρόπτωση. Σημαντικά αίτια της αδυναμίας του πυελικού εδάφους είναι η παχυσαρκία, ο τοκετός, οι επεμβάσεις την πύελο ή απλά η πρόοδος της ηλικίας. Η ακράτεια μπορεί να σχετίζεται με την ουροδόχο κύστη ή και με το έντερο. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις δυναμώνουν τους μύες της λεκάνης, οι οποίοι υποστηρίζουν την μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και το ορθό. Για να πραγματοποιηθούν σωστά αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει ο ασκούμενος να μάθει να ενεργοποιεί σωστά τους μύες του πυελικού εδάφους.


Πως καταλαβαίνετε την αδυναμία του πυελικού εδάφους;

Η αδυναμία του πυελικού εδάφους παρατηρείται όταν:

• Το άτομο χάνει τα ούρα του με τον βήχα, γελάει ή κατά την διάρκεια της άσκησης.
• Η γυναίκα είναι μετά τον τοκετό ή όταν βρίσκεται στην εμμηνόπαυση.